Nem todas as mulheres apresentam os mesmos sintomas. Estes variam, assim como sua intensidade, 2/3 das mulheres na menopausa apresentam sintomas das quais 20% já na pré-menopausa.
Sintomas Vasomotores:
- Sensação repentina e intensa de calor localizada na parte superior do corpo — rosto, pescoço e peito — frequentemente acompanhada de vermelhidão e sudorese. Estas “ondas” duram entre 30 segundos e 5 minutos, mas o seu impacto pode estender-se por horas no corpo e na mente. Muitas vezes, vêm acompanhadas de suores repentinos e desconforto
Cerca de 80% das mulheres na menopausa sentem estas ondas com frequência, e 10% já as vivem na pré-menopausa. Para muitas, tornam-se um acontecimento diário, constante e por vezes silencioso.
- Suores noturnos - Podem ser precedidos por palpitações e pressão na cabeça. É frequente serem sentidos de noite originando insónias e astenia. Em 50-75% das mulheres, estas sensações podem durar uma média de 5 anos.
Alterações Emocionais:
- Mudanças hormonais podem deixar as mulheres mais sensíveis e propensas à irritação. A ansiedade também é comum, com pensamentos excessivos e uma sensação constante de inquietação.
- As flutuações hormonais podem impactar diretamente o humor e a disposição emocional. Assim uma tristeza persistente e a sensação de desânimo podem surgir.
- Transtorno do sono e insónia podem originar fadiga e desgaste físico e mental
CAUSAS
Ainda não se sabe exatamente por que razão acontecem as ondas de calor na menopausa, mas os especialistas acreditam que estão ligadas a várias mudanças no corpo da mulher:
- A principal causa parece ser a diminuição dos estrogénios, hormonas que ajudam a regular muitas funções no corpo — incluindo a forma como controlamos a temperatura.
- Essa mudança afeta o hipotálamo, uma área do cérebro que funciona como um “termostato natural”.
- Também há alterações em substâncias químicas do cérebro (como os neurotransmissores), que interferem na perceção de calor e frio.
- Além disso, há indícios de que os pulsos hormonais de outras substâncias, como a hormona luteinizante (LH), também podem estar envolvidos.
O cérebro tem recetores que “ouvem” os estrogénios — e quando estes desaparecem ou diminuem, o equilíbrio pode ficar afetado.
- A diminuição dos níveis de estrogénio tem um efeito modulador sobre a serotonina, um neurotransmissor chave para a regulação do humor e do bem-estar
- A diminuição dos níveis de progesterona (que atua como regulador do siatem nervoso central) durante a transição para a menopausa tem um impacto direto na regulação de neurotransmissores cerebrais como serotonina, dopamina e noradrenalina.
- O eixo hipotálamo-hipófise-ovário regula a produção hormonal dos ovários, mas durante a menopausa, a função ovariana diminui, o que gera um aumento na secreção de hormona luteinizante (LH) e hormona folículo-estimulante (FSH). Ou seja, LH e FSH são hormônios produzidos pela hipófise que ajudam a regular o ciclo menstrual, estimulando a ovulação e o desenvolvimento dos óvulos.
TRATAMENTOS
- Acupuntura
Ajuda a regular o sistema hormonal e a equilibrar o sistema nervoso, reduzindo a frequência e intensidade das ondas de calor.
- Fitoterapia
Estas plantas ajudam a acalmar a mente, facilitar o sono e reduzir a tensão nervosa.
- Passiflora – relaxante natural, indicada para insónias e ansiedade.
- Lúpulo (Humulus lupulus) – ação sedativa suave, útil em perturbações do sono.
- Camomila (Matricaria chamomilla) – calmante digestiva e nervosa.
- Panax notoginseng – melhora a circulação e tem um efeito tranquilizante leve
- Salvia - Atua sobre o sistema nervoso autónomo e ajuda a equilibrar a termorregulação do corpo.
- Trevo vermelho (Trifolium pratense) - Rico em isoflavonas, compostos vegetais com estrutura semelhante ao estrogénio, o trevo vermelho pode ajudar a reduzir ondas de calor, melhorar o humor, e proteger a saúde óssea e cardiovascular.
Estas plantas aumentam a resistência ao stress físico e emocional, equilibram o sistema nervoso e restauram a vitalidade.
- Manjericão sagrado (Tulsi) – ajuda a equilibrar o humor e fortalece a imunidade.
- Rhodiola rosea – aumenta a energia mental e a concentração, reduz o cansaço.
- Astrágalo – fortalece o sistema imunitário e reduz os efeitos do stress.
- Aveia (Avena sativa) – nutritiva para o sistema nervoso, ajuda em estados de exaustão.
- Azufaifo (Ziziphus jujuba) – tradicionalmente usado para insónias e tensão nervosa
As vitaminas do complexo B são fundamentais para lidar com os desafios da menopausa, promovendo bem-estar físico e emocional
- Vitamina B2 (Riboflavina) - fundamental para o metabolismo energético, com propriedades antioxidantes e ajuda na saúde da pele, olhos e cabelos.
- Vitamina B5 (Ácido Pantotênico) – conhecida por seu efeito sobre a produção de cortisol, o hormônio do estresse
- Vitamina B6 (Piridoxina)) - está relacionada à produção de serotonina e de melatonina, o hormônio que regula o sono
- Vitamina B12 – A vitamina B12 é essencial para a produção de energia celular, aliviando niveis de fadiga e cansaço, mantando a função adequada dos nervos e a síntese de neurotransmissore. Também está envolvida na regulação dos níveis de homocisteína, um aminoácido que, em níveis elevados, pode ser um fator de risco para doenças cardíacas.
- Massagem terapêutica e ayurvédica
A massagem terapeutica atua diretamente sobre o sistema nervoso, muscular e circulatório. A massagem ayurvédica atua de forma profunda e holística, promovendo o reequilíbrio dos doshas, especialmente do Vata, que tende a agravar-se na menopausa (ver artigo sobre os Doshas)
- Respiração consciente, meditação e mindfulness
A menopausa é um convite à escuta interior. É uma fase de transição profunda — física, emocional e energética. A prática de respiração consciente, meditação e mindfulness são poderosas aliadas no caminho do equilíbrio e bem-estar.
- Alimentação funcional
Dietas ricas em fitoestrogénios (sementes de linhaça, leguminosas, soja fermentada), vegetais de folha verde, frutos secos e alimentos anti-inflamatórios podem ajudar a estabilizar o sistema hormonal.
- Exercício físico moderado
Atividades como caminhada, musculação, yoga ou pilates ajudam a regular a temperatura corporal, melhoram o humor e fortalecem o organismo e a prevenir a osteoporose. O mais importante é escolher uma prática que respeite o teu corpo, que traga prazer e que possa ser integrada na rotina com naturalidade